dr Anna Staniszewska – Prezes Zarządu Fundacji Obywatele Zdrowo Zaangażowani, adiunkt w Zakładzie i Katedrze Farmakologii Doświadczalnej i Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Wielkimi krokami zbliża się zimowa sesja egzaminacyjna – jeden z dwóch szczególnie stresujących okresów w roku dla każdego studenta. Jak dobrze przygotować się do egzaminów i podejść do nich bez nadmiernego stresu?

Po pierwsze rozpisz w kalendarzu wszystkie terminy egzaminów i zaliczeń. Jeśli masz możliwość samodzielnego ustalenia daty, zalicz co się da możliwie wcześniej. Później będziesz mieć więcej czasu na inne egzaminy. Po drugie sprawdź czy masz wszystkie notatki i inne materiały do nauki. W ostatnich dniach przed sesją w bibliotece może już nie być potrzebnych Ci pozycji naukowych. Następnie zaplanuj z większym wyprzedzeniem czas na naukę. Rozłóż ją w zależności od terminu egzaminu i stopnia już przyswojonej wiedzy.

Ponadto zadbaj o odpowiednią dietę, a szczególnie zaopatrz się w składniki przyjazne dla mózgu. Dzień rozpoczynaj od śniadania. Jeśli o nim zapomnisz pogorszysz swoje zdolności intelektualne, będziesz odczuwać trudności w przyswajaniu wiedzy. Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, jest to niezwykle istotne, gdyż mózg w ok. 80% składa się właśnie z wody.

Dobrze nawodniony mózg sprawia, iż lepiej myślisz i bardziej się koncentrujesz. Pamiętaj, aby w spożywanych pokarmach zawierały się „zdrowe tłuszcze”, czyli kwasy omega-3. Znajdziesz je m.in. w rybach, szczególnie tych tłustych, awokado, wszelkiego rodzaju orzechach i migdałach. Odpowiadają one za ukrwienie mózgu oraz funkcjonowanie komórek nerwowych. Składnikiem niezwykle istotnym dla prawidłowego i sprawnego funkcjonowania mózgu jest lecytyna. Naturalnie znajduje się ona m.in. w wątróbce, orzechach ziemnych czy siemieniu lnianym. Ponadto nie zapominaj o witaminach. Dla funkcjonowania układu nerwowego szczególnie istotne są witaminy z grupy B. Natomiast witaminy A, C, E wykazują działanie antyoksydacyjne, spowalniają starzenie się komórek, co przekłada się na lepsze ich funkcjonowanie.

Sesja egzaminacyjna wiąże się nie tylko ze stresem, ale także ze zwiększonym obciążeniem organizmu. W tym okresie stosuj bogatą i urozmaiconą dietę. Jeśli masz problemy z pamięcią i/lub z koncentracją skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w celu doboru odpowiednich preparatów, wskazanych w tych dolegliwościach, które pomogą Ci przetrać ten intensywny i stresujący czas.

Zaburzenia koncentracji i pamięci z reguły idą w parze. Preparaty stosowane w tych przypadłościach są zazwyczaj mieszaniną różnych substancji czy związków, mających wspierać funkcjonowanie mózgu. Znajdują się w nich w różnych proporcjach, takie składniki jak tran, żeń-szeń, kofeina, kwasy omega, lecytyna i witaminy.

Studencie, pamiętaj też o odpowiednim wietrzeniu pomieszczenia, w którym się uczysz, rób przerwy w nauce, np. spaceruj czy uprawiaj aktywność fizyczną (poprawisz ukrwienie i dotlenisz w ten sposób organizm). Zadbaj także o regularny sen. Jeśli odpowiednio wcześnie przygotujesz się do sesji egzaminacyjnej, na pewno ten intensywny czas nie będzie tak trudny. Fundacja Obywatele Zdrowo Zaangażowani życzy wszystkim egzaminowanym powodzenia! Jeśli się nie uda za pierwszym razem – nie martw się – jest jeszcze sesja poprawkowa!